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怎樣睡覺有助于減肥

病情描述:

怎樣睡覺有助于減肥

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

科學(xué)睡眠可通過調(diào)節(jié)激素分泌、控制食欲、促進(jìn)代謝等方式幫助減肥，主要方法包括保持規(guī)律作息、優(yōu)化睡眠環(huán)境、調(diào)整睡姿、避免睡前飲食等。
1、規(guī)律作息
每天固定入睡和起床時間有助于穩(wěn)定生物鐘，促進(jìn)瘦素分泌。建議晚上11點前入睡，保證7-9小時睡眠，避免周末補(bǔ)覺打亂節(jié)律。
2、優(yōu)化環(huán)境
保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾減少光線干擾。選擇中等硬度床墊和透氣寢具，睡前1小時避免使用電子設(shè)備。
3、調(diào)整睡姿
右側(cè)臥可減輕心臟壓力，仰臥時在膝下墊枕頭能放松腰部。避免俯臥姿勢導(dǎo)致呼吸不暢，影響深度睡眠質(zhì)量。
4、飲食控制
睡前3小時避免高糖高脂飲食，少量攝入富含色氨酸的牛奶或堅果。夜間饑餓時可飲用溫水緩解，防止過量進(jìn)食。
結(jié)合適度運(yùn)動和均衡飲食，長期保持優(yōu)質(zhì)睡眠能有效提升基礎(chǔ)代謝率，建議每周進(jìn)行3次有氧運(yùn)動配合睡眠管理。

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