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羽衣甘藍(lán)可以補(bǔ)鈣，其鈣含量較豐富，有助于膳食鈣補(bǔ)充，但吸收率不及乳制品。日常補(bǔ)鈣可選擇羽衣甘藍(lán)、芝麻醬、北豆腐、乳制品等食物，也可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。

一、食物

1. 羽衣甘藍(lán)

每100克羽衣甘藍(lán)含鈣約150毫克，同時(shí)富含維生素K，有助于鈣質(zhì)沉積。

2. 芝麻醬

芝麻醬鈣含量極高，每100克含鈣量超過1000毫克，建議選擇無添加糖產(chǎn)品。

3. 北豆腐

石膏點(diǎn)制的北豆腐含鈣量高，每100克約含138毫克鈣，且富含優(yōu)質(zhì)蛋白。

4. 乳制品

牛奶、酸奶等乳制品鈣吸收率高達(dá)30%，是補(bǔ)鈣首選食品。

二、藥物

1. 碳酸鈣

含鈣量高，需隨餐服用，胃腸功能弱者可能出現(xiàn)腹脹。

2. 葡萄糖酸鈣

溶解性好，對胃腸刺激小，適合兒童及老年人。

3. 乳酸鈣

吸收率較高，但含鈣量相對較低，需較大劑量補(bǔ)充。

4. 枸櫞酸鈣

不受胃酸影響，空腹也可吸收，適用于胃酸缺乏者。

補(bǔ)鈣需配合維生素D補(bǔ)充，每日建議曬太陽15-30分鐘促進(jìn)鈣吸收，避免高鹽飲食影響鈣代謝。