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夏天怎么減肥最快最好
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夏天怎么減肥最快最好
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    夏天減肥可通過調整飲食結構、增加有氧運動、控制熱量攝入、保證充足睡眠等方式實現。減肥效果受基礎代謝率、運動強度、飲食控制、作息規(guī)律等因素影響。

    1、調整飲食

    減少精制碳水攝入，用全谷物替代白米飯，增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維比例，如選擇雞胸肉、西藍花等低熱量高營養(yǎng)食物。

    2、有氧運動

    每周進行游泳、慢跑等有氧運動，每次持續(xù)30分鐘以上，幫助加速脂肪燃燒，提高心肺功能。

    3、控制熱量

    記錄每日飲食攝入量，避免高糖高脂食物，保持每日熱量缺口，但不宜過度節(jié)食導致代謝下降。

    4、規(guī)律作息

    保證7-8小時睡眠，避免熬夜影響瘦素分泌，維持正常代謝節(jié)律有助于體重管理。

    夏季減肥需循序漸進，可配合飲用綠茶、食用西瓜等時令蔬果，避免在高溫時段進行劇烈運動，出現頭暈等不適癥狀應立即停止并補充水分。

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