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保護(hù)膝關(guān)節(jié)可通過(guò)控制體重、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、避免損傷等方式實(shí)現(xiàn)。膝關(guān)節(jié)健康與日常習(xí)慣密切相關(guān)，需綜合干預(yù)。

1、控制體重

超重會(huì)增加膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，加速軟骨磨損。建議通過(guò)低脂飲食和游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)減重，BMI宜控制在18.5-24之間。

2、科學(xué)運(yùn)動(dòng)

選擇游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運(yùn)動(dòng)，避免爬山、深蹲等動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，佩戴護(hù)膝可減少半月板損傷風(fēng)險(xiǎn)。

3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

適量攝入鈣、維生素D和膠原蛋白有助于軟骨修復(fù)。牛奶、深海魚(yú)、西藍(lán)花等食物富含相關(guān)營(yíng)養(yǎng)素。

4、避免損傷

減少跪姿、久蹲等動(dòng)作，注意關(guān)節(jié)保暖。中老年人群可遵醫(yī)囑使用硫酸氨基葡萄糖、雙醋瑞因等軟骨保護(hù)劑。

建議每年進(jìn)行膝關(guān)節(jié)核磁檢查，出現(xiàn)持續(xù)疼痛或活動(dòng)受限時(shí)需及時(shí)就診骨科。