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體重增長(zhǎng)可通過增加熱量攝入、選擇高營(yíng)養(yǎng)密度食物、規(guī)律力量訓(xùn)練、改善消化吸收功能等方法實(shí)現(xiàn)，需注意避免高糖高脂飲食帶來的健康風(fēng)險(xiǎn)。

1、增加熱量

每日攝入熱量應(yīng)超過消耗量300-500千卡，優(yōu)先選擇堅(jiān)果、牛油果、全脂乳制品等健康高熱量食物，搭配少量多餐方式提升進(jìn)食總量。

2、營(yíng)養(yǎng)搭配

保證每餐含優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、瘦肉，搭配橄欖油等健康脂肪，碳水化合物選擇燕麥、糙米等慢吸收類型，促進(jìn)肌肉合成而非脂肪堆積。

3、力量訓(xùn)練

每周進(jìn)行3-4次抗阻運(yùn)動(dòng)如深蹲、臥推，刺激肌肉纖維生長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物以促進(jìn)肌蛋白合成。

4、消化調(diào)理

存在消化不良時(shí)可補(bǔ)充胰酶制劑，益生菌調(diào)節(jié)腸道菌群，必要時(shí)排查乳糖不耐受等吸收障礙疾病，確保營(yíng)養(yǎng)充分吸收利用。

建議定期監(jiān)測(cè)體脂率變化，體重增長(zhǎng)期間保持每周0.3-0.5公斤的勻速增長(zhǎng)，避免短期內(nèi)暴飲暴食引發(fā)代謝紊亂。