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減肥可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制熱量攝入、選擇低升糖指數(shù)食物、規(guī)律進(jìn)餐時(shí)間等方式控制飲食。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

增加蔬菜水果和全谷物攝入，減少精制碳水化合物和飽和脂肪，保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如魚(yú)蝦、豆類(lèi)和瘦肉。

2、控制熱量攝入

每日熱量攝入應(yīng)低于消耗量，但不宜過(guò)低，建議通過(guò)記錄飲食和計(jì)算熱量來(lái)科學(xué)控制，避免過(guò)度節(jié)食。

3、選擇低升糖食物

優(yōu)先選擇燕麥、糙米、全麥面包等低升糖指數(shù)主食，搭配富含膳食纖維的蔬菜，有助于穩(wěn)定血糖和延長(zhǎng)飽腹感。

4、規(guī)律進(jìn)餐時(shí)間

固定每日三餐時(shí)間，避免長(zhǎng)時(shí)間空腹后暴飲暴食，可適當(dāng)增加1-2次健康加餐如堅(jiān)果或酸奶。

減肥期間應(yīng)保持適度運(yùn)動(dòng)，保證充足睡眠，避免情緒性進(jìn)食，必要時(shí)可咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化飲食方案。