權(quán)威問答
晚上只吃西瓜減肥可能造成營(yíng)養(yǎng)失衡，減肥方法主要有控制總攝入量、均衡飲食、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息。
減少每日熱量攝入是減肥的基礎(chǔ)，需根據(jù)個(gè)人基礎(chǔ)代謝率調(diào)整，避免極端節(jié)食導(dǎo)致代謝下降。
單一食物無法提供全面營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)保證蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素等攝入，長(zhǎng)期只吃西瓜可能引發(fā)低血糖和肌肉流失。
有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練結(jié)合可提升熱量消耗，建議每周進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，幫助維持基礎(chǔ)代謝率。
睡眠不足會(huì)干擾瘦素分泌，每天保證充足睡眠有助于調(diào)節(jié)食欲激素，避免夜間饑餓感加劇。
減肥期間可適量食用西藍(lán)花、雞胸肉、燕麥等低熱量高營(yíng)養(yǎng)食物，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物輔助治療。
