權(quán)威問(wèn)答
腰肌勞損可通過(guò)臀橋、貓牛式、仰臥卷腹、游泳等運(yùn)動(dòng)緩解癥狀。運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)，避免過(guò)度拉伸或負(fù)重。
仰臥屈膝，臀部發(fā)力抬起身體至肩髖膝成直線，增強(qiáng)腰背肌群穩(wěn)定性。每組重復(fù)進(jìn)行10-15次。
跪姿交替完成脊柱屈曲與伸展，改善腰部柔韌性。動(dòng)作需緩慢控制，重復(fù)進(jìn)行8-10次。
仰臥屈膝收緊腹部，肩部離地鍛煉核心肌群。避免頸部代償發(fā)力，每組重復(fù)進(jìn)行12-15次。
自由泳或仰泳可減輕腰椎壓力，水中浮力有助于放松腰部肌肉。每周建議進(jìn)行2-3次。
運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身拉伸，急性疼痛期應(yīng)暫停鍛煉并及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。
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