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醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    科學減肥可通過飲食控制、運動鍛煉、行為調整、醫(yī)療干預等方式實現(xiàn)，需結合個體情況制定長期可持續(xù)的計劃。

    1、飲食控制

    減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質蛋白比例，每日熱量缺口控制在500千卡左右，避免極端節(jié)食導致代謝下降。

    2、運動鍛煉

    每周進行150分鐘以上有氧運動配合抗阻訓練，優(yōu)先選擇游泳、騎自行車等對關節(jié)壓力較小的運動方式。

    3、行為調整

    建立規(guī)律作息，記錄飲食運動日記，通過認知行為療法改善暴飲暴食等不良習慣，必要時尋求心理支持。

    4、醫(yī)療干預

    對BMI超過32.5或合并代謝疾病者可考慮藥物輔助，嚴重肥胖經評估后可行減重手術，需在專業(yè)醫(yī)師指導下進行。

    減肥期間應保證每日飲水量，定期監(jiān)測體成分變化，避免快速減重導致皮膚松弛和營養(yǎng)不良等問題。

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