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慢跑心率多少算正常
病情描述:
慢跑心率多少算正常
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 郝盼盼 主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    慢跑時正常范圍通常為最大心率的60%至80%，具體數(shù)值受年齡、體能水平、運動強度、環(huán)境溫度等因素影響。

    1、年齡因素

    最大心率隨年齡增長下降，計算公式為220減去年齡，年輕人慢跑心率可能接近上限。

    2、體能水平

    長期鍛煉者靜息心率較低，相同配速下運動心率比初學(xué)者低10-20次/分鐘。

    3、運動強度

    輕松跑維持在60%-70%最大心率區(qū)間，強度訓(xùn)練可達75%-85%，超過90%屬于無氧區(qū)間。

    4、環(huán)境溫度

    高溫高濕環(huán)境下心率會提升5-10次/分鐘，寒冷天氣需充分熱身避免心率驟升。

    建議佩戴心率設(shè)備實時監(jiān)測，運動中出現(xiàn)胸悶或心率持續(xù)超過90%最大心率應(yīng)立即停止。

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