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胃部肥胖可通過(guò)飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)鍛煉、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助等方式減掉。減重需結(jié)合熱量控制與局部強(qiáng)化，避免快速減肥導(dǎo)致皮膚松弛。

1、飲食調(diào)整

減少精制碳水與高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，建議采用地中海飲食模式，每日熱量缺口控制在300-500大卡。

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行150分鐘有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合核心肌群訓(xùn)練，推薦卷腹、平板支撐等針對(duì)性動(dòng)作，HIIT間歇訓(xùn)練有助于加速內(nèi)臟脂肪代謝。

3、行為干預(yù)

建立規(guī)律作息避免熬夜，通過(guò)正念飲食控制進(jìn)食速度，記錄飲食日記提升自我管理意識(shí)，壓力管理可降低皮質(zhì)醇誘發(fā)的腹部脂肪堆積。

4、醫(yī)療輔助

對(duì)于BMI超過(guò)28合并代謝異常者，可考慮GLP-1受體激動(dòng)劑等藥物輔助，頑固性內(nèi)臟脂肪堆積經(jīng)評(píng)估后可選擇冷凍溶脂等醫(yī)美手段。

減重期間每日飲水不少于1500毫升，保證7小時(shí)睡眠，定期監(jiān)測(cè)腰圍變化，如出現(xiàn)頭暈乏力等不適需及時(shí)調(diào)整減重方案。