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瘦弱的人如何才能增肥

病情描述:

瘦弱的人如何才能增肥

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

瘦弱人群增重可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、科學運動、改善消化吸收、規(guī)律作息等方法實現(xiàn)，需結(jié)合個體差異制定個性化方案。
1、飲食調(diào)整
每日增加300-500大卡熱量攝入，優(yōu)先選擇優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、牛肉，搭配堅果、牛油果等高能量食物，少量多餐避免胃腸負擔。
2、抗阻訓練
每周進行3次力量訓練刺激肌肉生長，以深蹲、臥推等復合動作為主，訓練后及時補充蛋白質(zhì)和碳水化合物促進合成代謝。
3、消化優(yōu)化
存在消化不良時可補充胰酶制劑，胃酸不足者餐前飲用檸檬水，腸道菌群紊亂可選用雙歧桿菌等益生菌調(diào)節(jié)。
4、代謝管理
甲狀腺功能亢進需藥物控制代謝率，糖尿病需穩(wěn)定血糖，慢性消耗性疾病應優(yōu)先治療原發(fā)病。
建議定期監(jiān)測體成分變化，避免盲目攝入高糖高脂食物，消瘦合并食欲減退或體重持續(xù)下降應及時就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。

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