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在健身瘦身期間我們應如何合理飲食
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在健身瘦身期間我們應如何合理飲食
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    健身瘦身期間合理飲食的方法有控制熱量攝入、均衡營養(yǎng)分配、選擇低升糖指數(shù)食物、合理安排進餐時間。

    1、控制熱量：

    每日總熱量應低于基礎代謝與運動消耗總和，女性建議控制在1200-1500千卡，男性1500-1800千卡，避免極端節(jié)食。

    2、營養(yǎng)均衡：

    蛋白質占總熱量20-30%如雞胸肉和雞蛋，碳水化合物40-50%選擇燕麥和糙米，脂肪20-30%以堅果和橄欖油為主。

    3、低升糖食物：

    選擇全谷物、綠葉蔬菜和高纖維食物替代精制碳水，有助于穩(wěn)定血糖并延長飽腹感，減少脂肪堆積。

    4、定時進餐：

    采用三餐兩點模式保證代謝穩(wěn)定，訓練前1小時補充碳水，訓練后30分鐘攝入蛋白質促進肌肉修復。

    健身期間建議每天飲用2000毫升水，結合有氧與力量訓練，每周可安排1次欺騙餐維持代謝靈活性，但需控制總熱量不超標。

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