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人一天需要多少大卡熱量
病情描述:
人一天需要多少大卡熱量
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    成年人每日熱量需求通常在1500-3000大卡，具體數(shù)值受基礎(chǔ)代謝率、活動(dòng)強(qiáng)度、年齡及生理狀態(tài)等因素影響。

    1、基礎(chǔ)代謝率

    靜息狀態(tài)下維持生命活動(dòng)的最低熱量消耗，約占每日總需求的60%-70%，男性通常高于女性。

    2、活動(dòng)強(qiáng)度

    輕體力勞動(dòng)者每日需增加300-500大卡，中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)者可額外消耗500-1000大卡。

    3、年齡因素

    青少年生長發(fā)育期需求較高，30歲后每十年基礎(chǔ)代謝率下降約2%-3%。

    4、生理狀態(tài)

    孕期需增加300大卡左右，哺乳期額外需要500大卡，疾病恢復(fù)期可能需調(diào)整熱量攝入。

    建議通過均衡飲食搭配全谷物、瘦肉、蔬菜水果等食物滿足需求，體重異常者應(yīng)咨詢營養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

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