健康知道
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骨關(guān)節(jié)炎患者可通過低強(qiáng)度有氧運(yùn)動、抗阻力訓(xùn)練、關(guān)節(jié)活動度練習(xí)、水中運(yùn)動等方式緩解癥狀。運(yùn)動需根據(jù)關(guān)節(jié)狀況調(diào)整強(qiáng)度，避免加重?fù)p傷。
1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動快走、騎自行車等可改善心肺功能并減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。建議每周進(jìn)行3-5次，每次20-30分鐘，地面選擇塑膠跑道或平坦路面以減少沖擊。
2、抗阻力訓(xùn)練彈力帶、自重訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉力量，分擔(dān)關(guān)節(jié)壓力。重點(diǎn)鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍肌群如股四頭肌，每組動作重復(fù)10-15次，每周2-3次。
3、關(guān)節(jié)活動度練習(xí)太極拳、瑜伽等柔和的伸展運(yùn)動有助于維持關(guān)節(jié)靈活性。動作幅度以不引起疼痛為限，可每日進(jìn)行10-15分鐘。
4、水中運(yùn)動游泳或水中走路利用浮力減輕體重對關(guān)節(jié)的壓迫。水溫建議保持在28-32℃，每周2-3次，每次不超過45分鐘。
運(yùn)動前后應(yīng)充分熱身拉伸，若出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫熱痛需立即停止并咨詢醫(yī)生，日?？膳浜侠錈岱缶徑獠贿m。
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