健康知道
正常人控制血糖升高可通過飲食調(diào)整、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、體重管理、壓力調(diào)節(jié)等方式實(shí)現(xiàn)。
1、飲食調(diào)整選擇低升糖指數(shù)食物，如全谷物、豆類，減少精制糖和飽和脂肪攝入，每餐搭配適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳，結(jié)合抗阻訓(xùn)練幫助提高胰島素敏感性。
3、體重管理保持BMI在18.5-23.9范圍，腰圍男性不超過90厘米、女性不超過85厘米，避免內(nèi)臟脂肪堆積。
4、壓力調(diào)節(jié)長(zhǎng)期壓力會(huì)升高皮質(zhì)醇水平，可通過冥想、深呼吸等方式緩解，保證每日7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。
建議定期監(jiān)測(cè)空腹和餐后血糖，出現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)評(píng)估，避免長(zhǎng)期高血糖對(duì)血管和神經(jīng)造成損害。
