健康知道
7天瘦腿運(yùn)動(dòng)主要有高抬腿、深蹲、側(cè)臥抬腿、跳繩等方式，結(jié)合飲食調(diào)整可增強(qiáng)效果。
1、高抬腿快速交替抬高膝蓋至腰部，幫助燃燒大腿脂肪，每次持續(xù)30秒，重復(fù)進(jìn)行。
2、深蹲雙腳與肩同寬下蹲至大腿與地面平行，鍛煉大腿及臀部肌肉，每日3組每組15次。
3、側(cè)臥抬腿側(cè)臥單側(cè)腿部伸直緩慢上抬，針對(duì)大腿外側(cè)肌肉，兩側(cè)各做20次。
4、跳繩持續(xù)跳躍5分鐘可激活下肢肌群，配合開(kāi)合跳效果更佳。
運(yùn)動(dòng)前后需充分拉伸，避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后立即停止，搭配低鹽低脂高蛋白飲食。
