健康知道
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頸椎骨質(zhì)增生患者可進(jìn)行頸部伸展運(yùn)動(dòng)、游泳、瑜伽、抗阻訓(xùn)練等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以改善血液循環(huán)并增強(qiáng)肌肉穩(wěn)定性，避免劇烈旋轉(zhuǎn)或負(fù)重動(dòng)作。
1、頸部伸展緩慢進(jìn)行前后點(diǎn)頭、左右側(cè)傾等動(dòng)作，每次維持5秒，每日重復(fù)10次，有助于緩解頸部僵硬。
2、游泳自由泳或仰泳時(shí)水的浮力可減輕頸椎壓力，每周2-3次，每次30分鐘，能鍛煉頸背部肌群。
3、瑜伽貓牛式、嬰兒式等體式可提升頸椎柔韌性，練習(xí)時(shí)需保持呼吸平緩，避免過(guò)度后仰。
4、抗阻訓(xùn)練用彈力帶進(jìn)行頸部側(cè)向阻力練習(xí)，每周2次增強(qiáng)深層肌肉力量，注意控制強(qiáng)度以防拉傷。
運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)熱敷頸椎10分鐘，若出現(xiàn)眩暈或肢體麻木需立即停止并就醫(yī)，日常保持坐姿端正，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用電子設(shè)備。
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