健康知道
孕婦想睡睡不著可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、改善生活習(xí)慣、放松情緒、適當(dāng)運(yùn)動等方式緩解。睡眠障礙通常由激素變化、身體不適、心理壓力、缺鈣等原因引起。
1、調(diào)整環(huán)境保持臥室安靜黑暗，使用遮光窗簾，室溫控制在20-24攝氏度，選擇左側(cè)臥位減輕子宮壓迫，使用孕婦枕支撐腰腹部。
2、規(guī)律作息固定就寢和起床時間，午睡不超過30分鐘，睡前2小時避免進(jìn)食，減少晚間液體攝入以防夜尿頻繁。
3、心理調(diào)節(jié)進(jìn)行冥想或深呼吸練習(xí)，聽輕音樂緩解焦慮，與家人傾訴煩惱，必要時可尋求心理咨詢幫助。
4、適度活動白天進(jìn)行散步、孕婦操等低強(qiáng)度運(yùn)動，睡前做溫和的伸展運(yùn)動，避免睡前3小時劇烈運(yùn)動影響入睡。
孕婦可適量飲用溫牛奶、小米粥，補(bǔ)充富含色氨酸的香蕉、堅(jiān)果，若癥狀持續(xù)建議在產(chǎn)科醫(yī)生指導(dǎo)下評估是否需要補(bǔ)充鈣劑或短期使用助眠藥物。
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