健康知道
張向?qū)?/span>
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
主任醫(yī)師
月子期間合理控制飲食結(jié)合適當(dāng)活動，體重通常可下降5-8公斤，實(shí)際減重幅度受基礎(chǔ)代謝、哺乳情況、飲食結(jié)構(gòu)、活動量等因素影響。
1、基礎(chǔ)代謝產(chǎn)后基礎(chǔ)代謝率升高有助于消耗熱量，哺乳期每日額外消耗約500大卡，但個(gè)體差異較大。
2、哺乳情況母乳喂養(yǎng)會加速脂肪消耗，純母乳喂養(yǎng)產(chǎn)婦平均比配方奶喂養(yǎng)多減重1-2公斤，須保證每日營養(yǎng)攝入不低于1800大卡。
3、飲食結(jié)構(gòu)高蛋白低脂飲食配合膳食纖維攝入效果最佳，過量進(jìn)補(bǔ)反會導(dǎo)致脂肪堆積，建議遵循少食多餐原則。
4、活動量產(chǎn)后康復(fù)操等輕度運(yùn)動有助于體型恢復(fù)，但需避免劇烈運(yùn)動，順產(chǎn)2周后、剖宮產(chǎn)4周后開始為宜。
月子期間應(yīng)以身體恢復(fù)為首要目標(biāo)，避免刻意節(jié)食，建議配合腹式呼吸訓(xùn)練和骨盆底肌鍛煉，體重管理應(yīng)循序漸進(jìn)。
