健康知道
廖張?jiān)?/span>
天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院
主任醫(yī)師
運(yùn)動后頭暈、惡心可能由脫水、低血糖、體位性低血壓、中暑等原因引起，可通過補(bǔ)液、調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度、及時休息等方式緩解。
1、脫水運(yùn)動時大量出汗導(dǎo)致體液流失，血容量不足引發(fā)頭暈惡心。建議及時補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動飲料或淡鹽水，避免高強(qiáng)度運(yùn)動后立即停止活動。
2、低血糖空腹運(yùn)動或能量消耗過度可能導(dǎo)致血糖降低。運(yùn)動前1小時可適量進(jìn)食碳水化合物，如香蕉、全麥面包等易消化食物。
3、體位性低血壓運(yùn)動后突然停止活動會使血液集中在下肢，腦部供血不足。建議運(yùn)動后進(jìn)行5-10分鐘舒緩拉伸，避免快速起身。
4、中暑先兆高溫環(huán)境下運(yùn)動可能引發(fā)熱衰竭，伴隨大量出汗、皮膚濕冷等癥狀。需立即轉(zhuǎn)移至陰涼處，用濕毛巾降溫，嚴(yán)重時需就醫(yī)。
運(yùn)動前后注意監(jiān)測心率變化，選擇透氣衣物并避免高溫時段鍛煉，持續(xù)不適需排查貧血、心律失常等潛在疾病。
