健康知道
懷孕前調(diào)理身體可通過均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動、補(bǔ)充葉酸、調(diào)整作息等方式進(jìn)行，有助于提高受孕概率并促進(jìn)胎兒健康發(fā)育。
1、均衡飲食增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋、魚肉，多吃深色蔬菜水果補(bǔ)充維生素，減少高糖高脂食物，避免過量咖啡因和酒精。
2、規(guī)律運(yùn)動每周進(jìn)行適度有氧運(yùn)動如快走、游泳，增強(qiáng)心肺功能，控制體重在合理范圍，避免劇烈運(yùn)動或久坐不動。
3、補(bǔ)充葉酸孕前3個月起每日補(bǔ)充400微克葉酸，可預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷，同時注意攝入富含葉酸的食物如菠菜、西蘭花。
4、調(diào)整作息保證每天7-8小時睡眠，避免熬夜，減少工作壓力，保持情緒穩(wěn)定，有助于維持內(nèi)分泌系統(tǒng)正常功能。
建議孕前3-6個月開始系統(tǒng)調(diào)理，戒煙戒酒，完成口腔檢查等基礎(chǔ)健康評估，必要時可遵醫(yī)囑服用復(fù)合維生素制劑。
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