健康知道
運(yùn)動(dòng)后小腿變粗可通過(guò)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式、充分拉伸放松、改善飲食結(jié)構(gòu)、局部按摩等方式緩解，通常由肌肉充血水腫、脂肪堆積、肌纖維增粗、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)?shù)纫蛩匾稹?/p>1、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式
減少爆發(fā)性下肢運(yùn)動(dòng)如短跑跳躍，改為慢跑游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，避免持續(xù)刺激腓腸肌肥大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以次日無(wú)酸脹感為宜。
2、充分拉伸放松運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)行小腿三頭肌靜態(tài)拉伸，配合泡沫軸滾動(dòng)放松筋膜，每次持續(xù)20秒以上，幫助排出肌肉組織間隙液體積聚。
3、改善飲食結(jié)構(gòu)控制每日鈉鹽攝入不超過(guò)5克，適量增加香蕉紫菜等含鉀食物，減少高糖高脂飲食，避免水鈉潴留導(dǎo)致肢體圍度增加。
4、局部按摩自足跟向腘窩方向進(jìn)行手法按摩，配合薄荷醇類外用乳膏促進(jìn)局部循環(huán)，每日?qǐng)?jiān)持15分鐘可改善肌肉僵硬狀態(tài)。
建議運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴壓力襪減少靜脈淤血，若持續(xù)3周無(wú)改善需排除靜脈功能不全或甲狀腺功能異常等病理性因素。
