健康知道
圓肩駝背可通過姿勢調(diào)整、肌肉鍛煉、物理治療、手術(shù)矯正等方式改善。圓肩駝背通常由不良姿勢、肌肉失衡、脊柱病變、骨質(zhì)疏松等原因引起。
1、姿勢調(diào)整長期伏案或低頭使用電子設(shè)備導(dǎo)致胸肌縮短、背部肌群松弛，建議每30分鐘起身活動，使用符合人體工學(xué)的座椅。
2、肌肉鍛煉強化斜方肌下束、菱形肌等背部肌群，放松胸大肌和胸小肌，推薦進行彈力帶劃船、俯臥飛鳥等針對性訓(xùn)練。
3、物理治療可能與脊柱側(cè)彎、胸椎強直等因素有關(guān)，通常伴隨肩頸疼痛、活動受限，可采用牽引、超聲波等物理療法緩解癥狀。
4、手術(shù)矯正嚴重結(jié)構(gòu)性畸形如休門病、強直性脊柱炎可能導(dǎo)致駝背，通常伴隨椎體變形，需行截骨矯形等手術(shù)干預(yù)。
日?？蛇M行游泳、瑜伽等伸展運動，避免單側(cè)背包或長期維持前傾姿勢，青少年建議使用雙肩書包均衡負重。
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