健康知道
懷孕期間可以進行的運動主要有散步、孕婦瑜伽、游泳、低強度有氧操等低風險活動，需避免劇烈運動和腹部受壓動作。
1、散步每日30分鐘有助于促進血液循環(huán)，改善孕期水腫，選擇平坦場地并穿著防滑鞋。
2、孕婦瑜伽通過舒緩拉伸增強肌肉柔韌性，緩解腰背疼痛，需在專業(yè)教練指導下避免過度伸展。
3、游泳水中浮力可減輕關節(jié)負擔，建議選擇恒溫泳池，避免跳水或快速轉(zhuǎn)身動作。
4、低強度有氧操專門設計的孕期健身操能維持心肺功能，注意控制心率不超過140次/分鐘。
運動前需咨詢產(chǎn)科醫(yī)生評估個體風險，運動中及時補充水分，出現(xiàn)腹痛或陰道流血應立即停止并就醫(yī)。
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