清晨5點(diǎn)的鬧鐘響起時(shí)，張大爺已經(jīng)穿戴整齊準(zhǔn)備出門晨練。這種堅(jiān)持了二十年的習(xí)慣，最.近卻讓他的膝關(guān)節(jié)發(fā)出抗議信號(hào)。其實(shí)很多老年人不知道，有些習(xí)以為常的晨間活動(dòng)，可能正在悄悄透支健康資本。

一、為什么清晨是老年人的危險(xiǎn)時(shí)段

1、血壓晨峰現(xiàn)象

人體血壓在清晨會(huì)出現(xiàn)自然升高，醫(yī)學(xué)上稱為"晨峰現(xiàn)象"。這個(gè)時(shí)段心血管系統(tǒng)本就承受著較大壓力，若立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可能誘發(fā)心腦血管意外。

2、關(guān)節(jié)液黏稠度

經(jīng)過整夜靜止，關(guān)節(jié)滑液處于最黏稠狀態(tài)。此時(shí)突然增加關(guān)節(jié)負(fù)荷，就像沒熱車就猛踩油門的發(fā)動(dòng)機(jī)，容易加速軟骨磨損。

3、環(huán)境溫度因素

冬季清晨的地面溫度往往是一天中最低的，冷空氣會(huì)刺激呼吸道，地面霜凍還增加了跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

二、這三件事最好推遲進(jìn)行

1、高強(qiáng)度晨練

太極拳、快走等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以適當(dāng)進(jìn)行，但羽毛球、爬山等需要爆發(fā)力的項(xiàng)目建議安排在太陽升起后。運(yùn)動(dòng)前要做足15分鐘熱身，讓關(guān)節(jié)滑液充分分泌。

2、空腹外出采購

拎著重物爬樓梯時(shí)，身體會(huì)啟動(dòng)"戰(zhàn)斗模式"，使血壓瞬間升高。建議吃過早餐休息半小時(shí)后再出門，必要時(shí)可以分次采購。

3、立即整理床鋪

起床后馬上彎腰鋪床，可能引發(fā)體位性低血壓。可以先開窗通風(fēng)，喝杯溫水，等身體完全蘇醒后再整理寢具。

三、更適合清晨的健康選擇

1、床上喚醒操

醒來后先在床上活動(dòng)手腳腕，做5次深呼吸，然后緩慢坐起。這個(gè)簡(jiǎn)單的流程能幫助身體平穩(wěn)過渡到活動(dòng)狀態(tài)。

2、溫水沐浴

用38-40℃的溫水沖洗四肢，能促進(jìn)血液循環(huán)又不會(huì)造成血管劇烈收縮。注意浴室要提前預(yù)熱，避免溫差過大。

3、陽光早餐

等到天色完全亮起再用餐，陽光能刺激血清素分泌。食物選擇溫?zé)岬闹囝惢虬l(fā)酵面食，避免生冷刺激腸胃。

隨著年齡增長(zhǎng)，我們的身體就像需要預(yù)熱的老式唱片機(jī)，急不得也慢不得。調(diào)整幾個(gè)生活小細(xì)節(jié)，就能讓健康狀態(tài)保持更穩(wěn)定的轉(zhuǎn)速。明天清晨，不妨多給自己半小時(shí)的緩沖時(shí)間。