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如何吃燕麥減肥
病情描述:
如何吃燕麥減肥
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    燕麥減肥可通過(guò)控制攝入量、選擇純燕麥片、搭配蛋白質(zhì)食物、避免高糖添加等方式實(shí)現(xiàn)。燕麥富含膳食纖維有助于增加飽腹感，但需注意合理搭配其他營(yíng)養(yǎng)素。

    1、控制攝入量

    每日建議30-50克干燕麥，過(guò)量可能因熱量堆積影響減重效果，可搭配電子秤量化。

    2、選擇純燕麥

    優(yōu)先選用無(wú)添加糖分的鋼切燕麥或傳統(tǒng)燕麥片，避免即食燕麥中的糊精和糖分抵消減肥作用。

    3、搭配蛋白質(zhì)

    與雞蛋、希臘酸奶等高蛋白食物同食可延長(zhǎng)胃排空時(shí)間，減少后續(xù)進(jìn)食量，增強(qiáng)減脂效果。

    4、避免高糖

    禁止添加蜂蜜、糖漿等高糖配料，可用肉桂粉或代糖調(diào)味，防止血糖波動(dòng)引發(fā)饑餓感。

    建議將燕麥作為早餐主食，配合每日有氧運(yùn)動(dòng)及充足飲水，長(zhǎng)期堅(jiān)持能達(dá)到穩(wěn)定減重效果，腸胃敏感者需逐步增加膳食纖維攝入量。

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