腳外踝下方凹陷處疼痛怎么辦
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腳外踝下方凹陷處疼痛可通過休息制動、冷敷處理、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解，通常由踝關(guān)節(jié)扭傷、肌腱炎、骨關(guān)節(jié)炎、韌帶損傷、骨折等原因引起。
1、休息制動：
急性期需立即停止活動，避免患肢負重。使用彈性繃帶或護踝固定關(guān)節(jié)，減少局部組織牽拉。建議抬高患肢15-20厘米促進靜脈回流，每日制動時間不少于72小時。
2、冷敷處理：
損傷48小時內(nèi)采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時重復(fù)。低溫能收縮血管減輕腫脹，注意避免皮膚凍傷?？膳浜霞訅喊?，使用彈性繃帶時保持適度松緊度。
3、藥物治療：
非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可緩解炎癥疼痛。嚴重腫脹時可短期使用地奧司明片改善微循環(huán)。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
4、物理治療：
急性期過后可采用超聲波促進組織修復(fù)，每周3次。脈沖射頻治療對慢性肌腱炎效果顯著?？祻?fù)期進行踝泵運動、抗阻訓(xùn)練，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)活動度。
5、手術(shù)治療：
韌帶完全斷裂需行踝關(guān)節(jié)韌帶重建術(shù)，骨折移位超過2毫米需切開復(fù)位內(nèi)固定。術(shù)后需石膏固定4-6周，配合系統(tǒng)性康復(fù)訓(xùn)練恢復(fù)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
日常建議選擇鞋幫較高的運動鞋保護踝關(guān)節(jié)，避免穿高跟鞋或底硬鞋具。運動前充分熱身，重點活動踝關(guān)節(jié)。飲食注意補充蛋白質(zhì)和維生素C促進結(jié)締組織修復(fù)，適量增加牛奶、雞蛋、獼猴桃等食物?？祻?fù)期可進行游泳、騎自行車等低沖擊運動，逐步增加踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量訓(xùn)練。出現(xiàn)持續(xù)疼痛或關(guān)節(jié)不穩(wěn)應(yīng)及時復(fù)查，避免發(fā)展為慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)。
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