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腰間盤突出不能做什么運(yùn)動(dòng) 做四種運(yùn)動(dòng)會(huì)加重腰間盤突出

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 健康科普君
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關(guān)鍵詞： #腰間盤突出 #運(yùn)動(dòng)

腰椎間盤突出癥患者需避免深蹲、仰臥起坐、高強(qiáng)度跑步、扭轉(zhuǎn)類運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)會(huì)加重椎間盤壓力或造成腰椎損傷。

1、深蹲：

負(fù)重深蹲時(shí)腰椎需承受數(shù)倍體重的壓力，可能使髓核進(jìn)一步突出壓迫神經(jīng)根。急性期患者尤其要避免該動(dòng)作，康復(fù)期也需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行改良式靠墻靜蹲訓(xùn)練。

2、仰臥起坐：

傳統(tǒng)仰臥起坐會(huì)使腰椎前屈幅度超過(guò)60度，導(dǎo)致椎間盤后緣纖維環(huán)承受過(guò)大張力?？蛇x擇卷腹替代，保持腰部始終貼地僅抬起肩胛骨。

3、高強(qiáng)度跑步：

跑步時(shí)腰椎需緩沖相當(dāng)于體重2-3倍的沖擊力，可能加速椎間盤退變。建議改為游泳或橢圓機(jī)訓(xùn)練，水中運(yùn)動(dòng)可減少90%關(guān)節(jié)負(fù)荷。

4、扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：

高爾夫揮桿、保齡球投擲等旋轉(zhuǎn)動(dòng)作會(huì)使纖維環(huán)產(chǎn)生剪切力，易誘發(fā)髓核脫出。進(jìn)行瑜伽時(shí)需避免扭轉(zhuǎn)體式，可做貓牛式等軸向伸展動(dòng)作。

腰椎間盤突出患者日常應(yīng)保持正確坐姿，使用符合人體工學(xué)的腰靠，每30分鐘起身活動(dòng)。睡硬板床時(shí)可于膝下墊枕減輕腰椎壓力，避免提重物超過(guò)5公斤。飲食注意補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)，適度進(jìn)行小燕飛、臀橋等核心肌群訓(xùn)練能增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性，但所有康復(fù)鍛煉需在疼痛緩解期進(jìn)行并遵循醫(yī)囑。

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