α片在线免费成人AV无码|无码免费黄色电影|久久久AAA一级黄色电影|黄色国产无码激情做免费|未满18岁看的毛片|三级色图亚洲色图|亚洲+欧洲+日韩|国产免费一区视频观看免费|免费一级a一级a片|日韩A级特级视频

醫(yī)生發(fā)現(xiàn)：骨質(zhì)疏松不怕久坐，真正“怕”的是頻繁去做這5件事！

骨科編輯 醫(yī)點(diǎn)就懂
30次瀏覽

關(guān)鍵詞： #骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松這個(gè)"沉默的殺手"正在悄悄盯上年輕人！你以為只有老年人才需要補(bǔ)鈣？辦公室白領(lǐng)小李最近彎腰撿個(gè)文件就骨折了，檢查才發(fā)現(xiàn)骨密度堪比60歲老人。更可怕的是，很多人還在天天做著加速鈣流失的"毀骨"行為...

一、5個(gè)比久坐更傷骨的習(xí)慣

1、把咖啡當(dāng)水喝

每天超過(guò)3杯咖啡會(huì)加速鈣質(zhì)流失，咖啡因會(huì)抑制腸道對(duì)鈣的吸收。建議每喝一杯咖啡就補(bǔ)喝半杯牛奶。

2、過(guò)度防曬不接觸陽(yáng)光

每天至少要曬15分鐘太陽(yáng)，幫助皮膚合成維生素D。可以選擇早晨或傍晚陽(yáng)光柔和時(shí)外出。

3、盲目吃素不補(bǔ)鈣

長(zhǎng)期純素食容易缺鈣，要多吃豆腐、芝麻、綠葉菜等富鈣食材。每天保證300ml奶制品攝入。

4、碳酸飲料不離手

可樂(lè)等碳酸飲料中的磷酸會(huì)"偷走"體內(nèi)的鈣?？梢杂脵幟仕?、淡茶水替代含糖飲料。

5、突擊式劇烈運(yùn)動(dòng)

突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)容易造成應(yīng)力性骨折。建議從快走、游泳等溫和運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。

二、科學(xué)護(hù)骨這樣做

1、補(bǔ)鈣要"少量多次"

單次補(bǔ)鈣不超過(guò)500mg，分次補(bǔ)充吸收更好。鈣片最好隨餐服用。

2、運(yùn)動(dòng)要"負(fù)重+抗阻"

快走、跳舞等負(fù)重運(yùn)動(dòng)搭配彈力帶訓(xùn)練，能有效刺激骨細(xì)胞生長(zhǎng)。

3、營(yíng)養(yǎng)要"黃金組合"

鈣+維生素D+K2協(xié)同作用效果最佳，可以多吃奶酪、納豆、深綠色蔬菜。

4、作息要"規(guī)律充足"

保證每天7-8小時(shí)睡眠，晚上11點(diǎn)前入睡有助于骨骼修復(fù)。

別等骨折了才想起護(hù)骨！30歲后骨量就開(kāi)始緩慢下降，現(xiàn)在改掉這些壞習(xí)慣還來(lái)得及。從今天開(kāi)始，放下手中的可樂(lè)，午休時(shí)出去曬曬太陽(yáng)，給未來(lái)的自己存點(diǎn)"骨本"吧！

免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點(diǎn)擊加載更多

相關(guān)問(wèn)答 頭條推薦

玉米是胰腺癌抑制劑？忠告：若想胰腺健康，這2物可多吃一些

最新推薦

電波拉皮除皺手術(shù)的詳細(xì)介紹 蜜棗可以放冰箱保存嗎 手上皸裂性濕疹怎么治療 鼻涕顏色像橙子汁一樣 雙乳腺導(dǎo)管擴(kuò)張是什么 孩子低燒拉肚子怎么回事 女孩青春期發(fā)育5個(gè)階段是多少歲 如何切皮蛋又快又簡(jiǎn)單 撿豆子鍛煉孩子專注力有用嗎 按摩活血化瘀舒筋通絡(luò)藥 腦梗塞吃什么食物好得快 吃什么有助于乳房增大 用什么能讓乳暈顏色變淺 人格障礙分為哪些 胃潰瘍的可以吃豆腐類的食物嗎 金桔剝皮吃還是不剝皮吃 青春期服用避孕藥副作用多久消失 割完雙眼皮之后傷口痛怎么治療 十四歲男孩可以吃燕窩嗎 糯玉米蒸多久可以熟 普樂(lè)安片是中藥還是西藥 給孩子說(shuō)話就像沒(méi)聽(tīng)見(jiàn)一樣怎么辦 雙眼皮術(shù)后眼皮沉重怎么辦 女人該怎么保養(yǎng)自己 木瓜吃多久豐胸見(jiàn)效 葡萄怎么收藏才放得更久 開(kāi)水煮雞蛋幾分鐘熟 美白針是怎么回事 打美白針真的有效嗎 自體耳軟骨隆鼻多少錢(qián) 怎樣有效的讓孩子寫(xiě)作業(yè)的方法 消化不良能吃石榴日輪丸嗎 患者吃益腎十七味丸該注意什么事項(xiàng) 海馬多鞭丸好用嗎 肝復(fù)樂(lè)片治療肝癌有怎么樣的功效 如何使用通迪膠囊 杞棗口服液的作用如何 膽石通利膠囊和膽石通利片效果一樣嗎 六味五靈片有什么作用 氟哌噻噸美利曲辛片含阿司匹林嗎 氟哌噻噸美利曲辛片治什么病