血糖與喝水有關(guān)？醫(yī)生再三強調(diào)：過了60歲后，喝水牢記“6不要”

內(nèi)分泌科編輯健康萬事通

86次瀏覽發(fā)布時間：2025-07-12 18:38:47

關(guān)鍵詞： #血糖 #喝水

血糖和喝水的關(guān)系，可能比你想的更密切！最近門診遇到好幾位叔叔阿姨，血糖控制得不太理想，細(xì)問才發(fā)現(xiàn)問題出在喝水這件"小事"上。60歲后身體對水分的調(diào)節(jié)能力下降，喝水方式不對，真的可能讓血糖坐過山車。

一、為什么喝水會影響血糖

1、血液濃度直接影響

身體缺水時血液變濃稠，血糖值會暫時性升高。長期飲水不足還可能影響胰島素敏感性。

2、代謝廢物排出受阻

充足水分幫助腎臟工作，缺水時代謝廢物堆積，可能加重胰島素抵抗。

3、饑餓感容易混淆

中老年人對渴覺不敏感，常把口渴當(dāng)饑餓，導(dǎo)致不必要的加餐。

二、60歲后喝水的"6不要"原則

1、不要等口渴才喝水

口渴時身體已經(jīng)缺水2%以上，建議定時定量飲水?？梢栽O(shè)置手機提醒，每小時喝100-150ml。

2、不要一次性喝太多

短時間內(nèi)大量飲水會加重心臟負(fù)擔(dān)，每次飲水量控制在200ml以內(nèi)為宜。

3、不要只喝淡茶或白水

可以交替飲用淡茶水、檸檬水、枸杞水等，但避免含糖飲料。注意濃茶可能影響鐵吸收。

4、不要完全依賴湯水

湯中的水分吸收率較低，不能替代直接飲水。煲湯時注意少油少鹽。

5、不要睡前大量飲水

晚上8點后控制飲水量，避免起夜影響睡眠質(zhì)量。但睡前1小時可小口抿50ml溫水。

6、不要用飲料代替水

即便是無糖飲料，其中的甜味劑也可能影響腸道菌群，間接干擾糖代謝。

三、適合的喝水方式

1、晨起一杯溫水

起床后空腹喝200ml溫水，能稀釋血液，促進胃腸蠕動。

2、飯前適量飲水

餐前30分鐘喝100ml水，有助于控制食量。但避免邊吃飯邊大量喝水。

3、運動前后補水

中等強度運動前2小時喝400ml水，運動中每15分鐘補充150ml。

四、需要特別注意的情況

1、心腎功能異常者

這類人群要遵醫(yī)囑控制飲水量，避免加重臟器負(fù)擔(dān)。

2、服用利尿藥物時

注意觀察尿量和體重變化，及時調(diào)整飲水計劃。

3、血糖波動較大期間

密切監(jiān)測血糖變化，記錄飲水時間和量，找出個人規(guī)律。

記住，對中老年人來說，喝水不是越多越好，而是要喝得聰明。就像澆花一樣，少量多次才能讓水分充分吸收。從今天開始，檢查一下自己的喝水習(xí)慣，給血糖一個更穩(wěn)定的環(huán)境吧！

血糖喝水

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