去健身房后肌肉酸痛還可以繼續(xù)練嗎
骨科編輯
醫(yī)點(diǎn)就懂
骨科編輯
醫(yī)點(diǎn)就懂
去健身房后肌肉酸痛一般可以繼續(xù)鍛煉，但需根據(jù)酸痛程度調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度。肌肉酸痛可能是乳酸堆積或肌纖維輕微損傷引起的，通常屬于正常生理現(xiàn)象。
輕度酸痛時適當(dāng)降低運(yùn)動強(qiáng)度有助于促進(jìn)血液循環(huán)，加速乳酸代謝?？蛇x擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動如慢跑或游泳，避免針對酸痛肌群的力量訓(xùn)練。運(yùn)動前后充分熱身和拉伸能緩解不適，補(bǔ)充足夠水分和蛋白質(zhì)有利于肌肉修復(fù)。這種情況下繼續(xù)鍛煉不會加重?fù)p傷，反而可能減輕酸痛感。
若出現(xiàn)劇烈疼痛、關(guān)節(jié)腫脹或活動受限則應(yīng)立即停止訓(xùn)練。這類癥狀可能提示肌肉拉傷或軟組織損傷，強(qiáng)行鍛煉會導(dǎo)致?lián)p傷加重。建議休息2-3天直至疼痛緩解，期間可進(jìn)行熱敷或冷敷處理。如持續(xù)不緩解或伴隨皮膚淤青、肌力下降等情況需及時就醫(yī)檢查。
健身初期應(yīng)循序漸進(jìn)增加訓(xùn)練量，給肌肉足夠適應(yīng)時間。訓(xùn)練后48小時內(nèi)出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛屬于正?，F(xiàn)象，可通過泡沫軸放松、溫水浴等方式緩解。保持規(guī)律鍛煉習(xí)慣后，身體會逐漸適應(yīng)運(yùn)動強(qiáng)度，酸痛頻率和程度將明顯降低。如反復(fù)出現(xiàn)嚴(yán)重酸痛，建議咨詢專業(yè)教練調(diào)整訓(xùn)練計劃。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
下一篇：坐骨扭傷了怎么辦
延伸閱讀
相關(guān)問答 頭條推薦
特色醫(yī)院
專家觀點(diǎn)
最新推薦
大腦鐮鈣化灶會引起哪些癥狀
法令紋填鼻基底還是做線雕
感冒能補(bǔ)鈣鐵鋅嗎
孩子已經(jīng)高三不想學(xué)怎么辦
濕氣重喝什么茶好
艾葉泡腳祛濕效果好嗎
產(chǎn)后氣血虛要警惕四種病
眼角祛皺手術(shù)是什么
毛豆老了會變黃豆嗎
早期食道癌CT能查出嗎
練腹肌用喝蛋白粉嗎
黑眼袋要怎么消除
新鮮豆角怎么放才能保持新鮮呢
支氣管病變是什么原因引起的
尿素偏高多少算嚴(yán)重的
新生兒腸套疊治療方法有幾種
怎么確認(rèn)家里有沒有蟑螂
緩解運(yùn)動疲勞的方法有哪些
11歲心理不健康的表現(xiàn)女孩怎么辦呢
哈密瓜的熱量相當(dāng)于幾碗米飯
吃避孕藥能得血栓嗎
膀胱壓的測量方法及正常值
女人光子嫩膚效果怎么樣
享樂型人格適合結(jié)婚嗎
小孩睡覺經(jīng)常打呼嚕怎么辦
怎么剝菠蘿蜜最簡單方法
安全套能百分百避孕嗎
睡眠障礙癥吃什么中藥好
記憶力嚴(yán)重減退怎么辦45歲
做玻尿酸填充臥蠶副作用有哪些
益肝活血明目丸真假容易辨別嗎？
阿莫西林膠囊的功能主治是有哪些呢？
芪藶強(qiáng)心膠囊有什么使用禁忌
羥基脲片會出現(xiàn)血管壞死嗎？
艾普拉唑腸溶片主要成分是什么
乳癖消片和乳癖消膠囊是一樣的嗎？
鹽酸左氧氟沙星膠囊的說明有什么？
肺癌化療能吃紫龍金片嗎
至靈膠囊治療什么病
鹽酸特比萘芬片的藥理作用會如何呢？
