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車?yán)遄拥墓πc作用

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 健康萬事通
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車?yán)遄痈缓?a href="http://www.028tfnet.cn/k/sept62hmk50s2bn.html" target="_blank">維生素C、花青素及鉀等營養(yǎng)素，具有抗氧化、改善貧血、調(diào)節(jié)血壓等功效。適量食用有助于增強(qiáng)免疫力、緩解疲勞、促進(jìn)皮膚健康。

一、抗氧化

車?yán)遄又械幕ㄇ嗨睾途S生素C能中和自由基，減少氧化應(yīng)激對細(xì)胞的損傷。長期食用可延緩皮膚衰老，降低慢性炎癥風(fēng)險(xiǎn)。建議每日食用10-15顆，搭配深色蔬菜效果更佳。

二、改善貧血

車?yán)遄雍F量較高，且維生素C促進(jìn)鐵吸收，對缺鐵性貧血有輔助改善作用。貧血患者可搭配動(dòng)物肝臟或菠菜食用，但嚴(yán)重貧血仍需遵醫(yī)囑補(bǔ)充鐵劑如琥珀酸亞鐵片、多糖鐵復(fù)合物膠囊等。

三、調(diào)節(jié)血壓

每100克車?yán)遄雍浖s222毫克，鉀離子能拮抗鈉的升壓作用。高血壓人群可將車?yán)遄幼鳛榈外c飲食的補(bǔ)充，但腎功能異常者需控制攝入量以避免高鉀血癥。

四、緩解肌肉酸痛

車?yán)遄拥目寡壮煞挚蓽p少運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積，加速肌肉恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)員或健身人群在訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)食用20顆左右，配合拉伸運(yùn)動(dòng)效果更明顯。

五、促進(jìn)睡眠

車?yán)遄犹烊缓型屎谒厍绑w物質(zhì)，能調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。失眠者可于睡前1小時(shí)食用5-8顆，但糖尿病患者應(yīng)選擇新鮮車?yán)遄佣枪员苊庋遣▌?dòng)。

車?yán)遄与m營養(yǎng)豐富，但每日建議食用量不超過200克，避免引發(fā)胃腸不適。食用前需充分清洗去除農(nóng)殘，核硬需防誤吞。過敏體質(zhì)者首次嘗試應(yīng)少量測試，出現(xiàn)口唇發(fā)麻等癥狀立即停用。儲(chǔ)存時(shí)保持干燥冷藏，腐爛果實(shí)及時(shí)丟棄。特殊人群如孕婦、腎病患者需咨詢營養(yǎng)師調(diào)整攝入量。

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