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吃什么能保護眼睛不疲勞

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)普觀察員
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關鍵詞： #眼睛 #疲勞

保護眼睛不疲勞的方法有調整飲食、補充營養(yǎng)素、使用中藥茶飲、注意用眼習慣、適當運動。

1、調整飲食：

日常飲食中多攝入富含維生素A、C、E的食物，如胡蘿卜、菠菜、藍莓、橙子等。維生素A有助于維持視網(wǎng)膜健康，維生素C和E具有抗氧化作用，能減少眼睛自由基的損傷。適量食用富含Omega-3脂肪酸的魚類，如三文魚、沙丁魚，有助于緩解干眼癥。

2、補充營養(yǎng)素：

通過膳食補充劑補充葉黃素和玉米黃質，這兩種物質是視網(wǎng)膜黃斑區(qū)的重要成分，能過濾有害藍光，保護視力。適當補充鋅元素，鋅是眼部酶的重要組成部分，有助于維持正常視覺功能。選擇含有DHA的保健品，DHA對眼睛發(fā)育和功能維護有重要作用。

3、使用中藥茶飲：

枸杞菊花茶具有明目養(yǎng)肝的功效，能緩解眼睛干澀和疲勞。決明子茶有助于清熱明目，適合長時間用眼的人群飲用。桑葉茶富含維生素和礦物質，能改善眼部血液循環(huán)，減輕眼睛疲勞。

4、注意用眼習慣：

遵循20-20-20原則，每用眼20分鐘，遠眺20英尺外的物體20秒，讓眼睛得到休息。避免長時間盯著電子屏幕，保持適當?shù)拈喿x距離和光線。定期做眼保健操，按摩眼部穴位，促進眼部血液循環(huán)。

5、適當運動：

進行戶外活動，如散步、慢跑，有助于放松眼部肌肉，緩解視疲勞。練習瑜伽中的眼部運動，如眼球轉動、眨眼練習，能增強眼部肌肉的靈活性。打太極拳或氣功，調節(jié)全身氣血，改善眼部供血。

保護眼睛不疲勞需要從飲食、生活習慣、運動等多方面入手。日常飲食中多攝入富含維生素A、C、E的食物，如胡蘿卜、菠菜、藍莓等，同時補充葉黃素、玉米黃質等營養(yǎng)素。飲用枸杞菊花茶、決明子茶等中藥茶飲，有助于明目養(yǎng)肝。注意用眼習慣，遵循20-20-20原則，定期做眼保健操。適當進行戶外活動，練習瑜伽或太極拳，調節(jié)全身氣血。通過這些方法，可以有效緩解眼睛疲勞，保護視力健康。

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