α片在线免费成人AV无码|无码免费黄色电影|久久久AAA一级黄色电影|黄色国产无码激情做免费|未满18岁看的毛片|三级色图亚洲色图|亚洲+欧洲+日韩|国产免费一区视频观看免费|免费一级a一级a片|日韩A级特级视频

香菇富含蛋白質(zhì)、多糖、維生素D及多種礦物質(zhì)，具有增強(qiáng)免疫、調(diào)節(jié)血脂等保健功能。

1、蛋白質(zhì)：

香菇干品蛋白質(zhì)含量高達(dá)20%，含18種氨基酸包括7種必需氨基酸，其中谷氨酸和天門冬氨酸賦予鮮味。蛋白質(zhì)可促進(jìn)組織修復(fù)，建議與谷物搭配提高吸收率，如香菇糙米飯或豆腐香菇湯。

2、真菌多糖：

香菇多糖是β-葡聚糖的主要來源，能激活巨噬細(xì)胞和自然殺傷細(xì)胞。每日攝入5-10克干香菇即可發(fā)揮免疫調(diào)節(jié)作用，烹飪時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間高溫煮沸以免破壞活性成分。

3、維生素D：

經(jīng)陽光曬干的香菇含麥角固醇轉(zhuǎn)化而來的維生素D2，每100克干香菇可達(dá)1000IU。骨質(zhì)疏松人群可定期食用香菇炒蛋或香菇奶酪焗菜，配合日曬促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。

4、礦物質(zhì)群：

鉀含量超過香蕉的1.5倍，鋅和硒含量分別是豬肉的3倍和5倍。高鉀特性適合高血壓患者，建議制作香菇海帶湯；硒元素具有抗氧化作用，可與西蘭花搭配增強(qiáng)防癌效果。

5、膳食纖維：

每100克含7.5克膳食纖維，其中30%為可溶性纖維。慢性便秘者可用鮮香菇與金針菇?jīng)霭?，或搭配燕麥制作香?a href="http://www.028tfnet.cn/k/8c6p658ykmejyde.html" target="_blank">雜糧粥，水溶性纖維能延緩餐后血糖上升。

新鮮香菇宜冷藏保存不超過5天，干香菇需密封防潮。每周食用3-4次，每次50-100克鮮品或10克干品為宜，配合有氧運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)代謝功能。腎功能異常者需控制攝入量，避免高鉀風(fēng)險(xiǎn)。香菇柄纖維素含量更高，切碎后可用于包餃子或制作素肉松。

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點(diǎn)擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

越來越多的人因腦梗倒下！含淚勸告：這4習(xí)慣，再難也要改掉