腰部肌肉拉傷怎么治療才能快速恢復(fù)
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健康領(lǐng)路人
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腰部肌肉拉傷可通過(guò)冷熱敷交替、藥物鎮(zhèn)痛、物理治療、適度拉伸和充分休息等方式加速恢復(fù)，通常由運(yùn)動(dòng)過(guò)度、姿勢(shì)不當(dāng)、肌肉疲勞、外力撞擊或核心肌群薄弱等原因引起。
1、冷熱敷交替：
急性期48小時(shí)內(nèi)每2小時(shí)冰敷15分鐘，減輕腫脹和炎癥；后期改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，溫度控制在40℃左右，每日3次。注意冰敷時(shí)用毛巾隔開(kāi)皮膚，避免凍傷。
2、藥物鎮(zhèn)痛：
非甾體抗炎藥如布洛芬可緩解疼痛，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松幫助減輕痙攣。嚴(yán)重疼痛可短期使用外用貼劑如氟比洛芬凝膠貼膏。需在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥，避免長(zhǎng)期使用。
3、物理治療：
超聲波治療能促進(jìn)組織修復(fù)，紅外線照射緩解深層肌肉緊張。專業(yè)康復(fù)機(jī)構(gòu)提供的電刺激療法可增強(qiáng)肌肉活性，一般需10-15次療程。治療期間避免劇烈扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。
4、適度拉伸：
疼痛緩解后做貓式伸展：跪姿交替拱背與塌腰，每組8次；仰臥抱膝滾動(dòng)放松下背部。恢復(fù)期可進(jìn)行游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)，水溫建議28℃以上，每周不超過(guò)3次。
5、充分休息：
急性期需絕對(duì)臥床，選擇硬度適中的床墊，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭減輕壓力?；謴?fù)期避免提重物超過(guò)5公斤，久坐時(shí)使用腰靠墊，每30分鐘起身活動(dòng)。
恢復(fù)期間建議增加蛋白質(zhì)攝入，每日補(bǔ)充1.5g/kg體重的優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉、雞胸肉，搭配維生素C促進(jìn)膠原合成。可進(jìn)行腹式呼吸訓(xùn)練增強(qiáng)核心穩(wěn)定性，吸氣時(shí)腹部隆起保持3秒，呼氣時(shí)緩慢收縮腹部肌肉。睡眠時(shí)采用胎兒蜷縮體位減輕腰部壓力，枕頭高度不超過(guò)15厘米。若兩周未緩解或出現(xiàn)下肢麻木需及時(shí)就醫(yī)排除腰椎間盤突出等病變。
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