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吃飯多久后可以運動

內(nèi)分泌科編輯 醫(yī)顆葡萄
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關(guān)鍵詞： #運動

飯后30分鐘至2小時可以運動，具體時間與進食量、食物類型及運動強度有關(guān)。

進食后胃腸需要集中血液進行消化，立即運動可能引發(fā)腹痛或消化不良。少量清淡飲食如流質(zhì)食物、水果后，30分鐘即可進行散步等低強度活動。常規(guī)混合餐后建議等待1小時再開始快走、瑜伽等中等強度運動。高脂高蛋白飲食或大量進食后，需間隔2小時以上才能進行跑步、游泳等劇烈運動。運動前避免食用辛辣刺激、易產(chǎn)氣食物，運動中若出現(xiàn)惡心、頭暈需立即停止。

規(guī)律運動者可通過記錄飲食與運動間隔時間找到個人最佳耐受區(qū)間。運動后30分鐘內(nèi)可補充含碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物幫助恢復(fù)。長期飯后運動不適者應(yīng)排查是否存在胃腸功能紊亂或慢性疾病。運動時間安排還需結(jié)合晝夜節(jié)律，避免睡前3小時內(nèi)進行高強度運動影響睡眠質(zhì)量。

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