吃飯前喝湯會胖嗎
食療養(yǎng)生編輯
健康萬事通
食療養(yǎng)生編輯
健康萬事通
飯前喝湯是否導(dǎo)致發(fā)胖取決于湯的種類、攝入量及個人代謝情況，合理選擇低熱量湯品有助于控制體重。
1、熱量差異：
濃湯類如奶油蘑菇湯每100克約含150大卡，飯前飲用易增加熱量攝入；清湯類如紫菜蛋花湯僅30大卡，適量飲用可增強(qiáng)飽腹感。建議選擇蔬菜湯、菌菇湯等低脂湯品，單次攝入控制在200毫升內(nèi)。
2、進(jìn)食順序影響：
飯前喝湯通過胃部擴(kuò)張刺激飽腹神經(jīng)，減少后續(xù)主食攝入量約15%。但高淀粉類湯品如玉米濃湯會快速升高血糖，可能促進(jìn)脂肪堆積。優(yōu)先飲用富含膳食纖維的海帶湯或番茄豆腐湯效果更佳。
3、代謝率關(guān)聯(lián)：
體溫升高可短暫提升代謝率，溫?zé)釡纺苁够A(chǔ)代謝提高10-15分鐘。但長期過量飲用老火靚湯，其中游離脂肪和嘌呤可能干擾代謝。推薦餐前20分鐘飲用60℃左右的清淡湯品。
4、時間控制：
晚間代謝減緩時段飲用高熱量湯品更易發(fā)胖，建議午餐前作為最佳飲用時機(jī)。運(yùn)動后補(bǔ)充電解質(zhì)湯品如冬瓜薏米湯，既能補(bǔ)水又避免熱量過剩。
5、個體適應(yīng)性：
胃酸分泌過多者飯前喝湯可能稀釋胃液影響消化，糖尿病患者需警惕勾芡湯品的升糖指數(shù)。根據(jù)體質(zhì)調(diào)整，胃炎患者可選擇山藥小米湯，高尿酸人群避免肉骨湯。
科學(xué)搭配湯品與正餐需注意營養(yǎng)平衡，推薦餐前飲用200毫升冬瓜蝦皮湯或白菜豆腐湯，搭配30分鐘有氧運(yùn)動如快走或游泳。烹飪時使用橄欖油替代動物油，添加白蘿卜、芹菜等負(fù)熱量食材。定期監(jiān)測體脂率變化，將BMI控制在18.5-23.9區(qū)間，避免極端節(jié)食或過量飲湯造成的消化負(fù)擔(dān)。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
延伸閱讀
特色醫(yī)院
專家觀點(diǎn)
最新推薦
啤酒摻雪碧可以喝嗎
讓人抑郁的藥物有哪些
開眼角多久可以恢復(fù)
懷孕幾個月奶就有水了
肺動脈高壓重度吃藥可以降輕度嗎
純牛奶和什么一起煮最好
仿生隆鼻整形優(yōu)點(diǎn)有哪些
不孕不育癥是什么原因?qū)е碌?/a>
膀胱炎尿液是什么味道
什么中藥刮油效果最好
嬰兒內(nèi)熱是什么原因引起的
踝關(guān)節(jié)麻木怎么治療
扁桃體癌與扁桃體炎是一回事嗎
小女孩掉頭發(fā)是怎么回事
肚臍眼臭是怎么回事
社交型人格屬于什么類型
怎樣才能讓丁丁變大變粗變的飽滿
產(chǎn)后胖了30斤怎么辦
埋線以后還要取出來嗎
如何簡單有效的去眼袋
假體隆鼻有效時間是多久
妊娠糖尿病吃什么充饑
成人臍尿管瘺手術(shù)可怕嗎
鐵板老是粘鍋怎么回事
50歲有子宮肌瘤怎么辦
線雕鼻子提升能保持多長時間
做陰唇漂紅安不安全
做去鼻唇溝失敗修復(fù)有哪些風(fēng)險
怎么判斷葡萄有沒有壞
怎么辯別蘑菇是否有毒
吉林敖東藥業(yè)抑亢丸的成分是什么
肉蔻五味丸有幾種藥材組成
除翳明目片這個藥物有什么用
復(fù)方草珊瑚含片效果怎么樣
鹽酸特比萘芬片對支氣管炎有作用嗎
益康膠囊都能治療哪些疾病
杞蓉膠囊的成分有哪些？
比特力鹽酸西替利嗪片能治過敏嗎
地高辛片罕見的不良反應(yīng)有什么呢？
羥基脲片白血病患者可以吃嗎
