體內(nèi)濕氣重是不是容易發(fā)胖
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
醫(yī)普小新
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體內(nèi)濕氣重確實(shí)與發(fā)胖相關(guān)，主要涉及代謝減緩、脾胃失調(diào)、水液滯留、痰濕積聚、氣血不暢五個方面。
1、代謝減緩：
濕氣阻滯經(jīng)絡(luò)會影響氣血運(yùn)行，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降。中醫(yī)認(rèn)為"脾主運(yùn)化"，濕困脾陽時，脂肪分解能力減弱。調(diào)理可選用蒼術(shù)、茯苓等健脾化濕藥材，配合艾灸中脘穴促進(jìn)循環(huán)。日常避免久坐，每小時活動5分鐘。
2、脾胃失調(diào)：
過食生冷甜膩損傷脾胃功能，水谷精微無法正常運(yùn)化轉(zhuǎn)為膏脂。常見癥狀為飯后腹脹、大便黏滯。建議用陳皮山楂茶消食導(dǎo)滯，按摩足三里穴增強(qiáng)運(yùn)化。食療推薦山藥小米粥，忌食冰鎮(zhèn)飲品。
3、水液滯留：
濕性重濁易致水液代謝異常，出現(xiàn)下肢浮腫、舌體胖大?？煞梦遘呱⒗疂B濕，刮痧膀胱經(jīng)促進(jìn)排水。運(yùn)動選擇八段錦"調(diào)理脾胃須單舉"式，睡前抬高雙腿15分鐘。
4、痰濕積聚：
長期濕濁不化會凝結(jié)成痰，形成"喝涼水都長肉"體質(zhì)。二陳湯加減方化痰效果顯著，背部走罐能疏通三焦。飲食加入薏仁冬瓜，避免乳制品和油炸食品。
5、氣血不暢：
濕邪黏滯阻礙氣血運(yùn)行，脂肪局部堆積形成"游泳圈"。當(dāng)歸芍藥散活血利水，針刺豐隆穴化痰消脂。有氧運(yùn)動建議快走配合深呼吸，每周3次每次30分鐘。
濕氣型肥胖需綜合調(diào)理三個月以上，重點(diǎn)改善生活方式。晨起飲用生姜紅棗茶溫陽化濕，晚餐減少主食攝入。堅(jiān)持拍打膽經(jīng)大腿外側(cè)促進(jìn)排毒，睡眠保持22點(diǎn)前入睡。濕熱體質(zhì)者可用赤小豆薏米粥代餐，寒濕體質(zhì)建議每周兩次花椒水泡腳。體重波動超過標(biāo)準(zhǔn)值20%需排查甲狀腺功能異常等器質(zhì)性疾病。
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