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難入睡什么原因要怎樣調理

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)普觀察員
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關鍵詞： #調理

難入睡可能由肝郁化火、心脾兩虛、陰虛火旺、胃不和臥不安、環(huán)境干擾等因素引起，調理方法包括疏肝解郁、健脾養(yǎng)心、滋陰降火、和胃安神、改善睡眠環(huán)境。

1、肝郁化火：

長期情緒不暢導致肝氣郁結，郁久化火擾動心神。表現為入睡困難、多夢易醒伴口苦咽干?？捎貌窈韪紊⒓訙p，或按壓太沖穴、行間穴各3分鐘，睡前飲用菊花決明子茶清肝瀉火。

2、心脾兩虛：

思慮過度耗傷心血，脾失健運致氣血不足。常見入睡淺、心悸健忘。歸脾湯為基礎方，日?？墒秤谬堁奂t棗粥，艾灸心俞穴、足三里各15分鐘增強運化功能。

3、陰虛火旺：

腎陰虧虛致虛火上炎，多見輾轉難眠、五心煩熱。黃連阿膠湯滋陰降火，睡前按摩涌泉穴引火歸元，桑椹枸杞茶代飲，避免辛辣燥熱食物加重陰虛。

4、胃不和臥：

晚餐過飽或飲食不節(jié)造成胃氣失和，引發(fā)脘腹脹滿影響入睡。保和丸消食導滯，睡前3小時禁食，順時針揉腹100次促進消化，陳皮山楂水助運化。

5、環(huán)境干擾：

光線過強、噪音等外界因素擾亂睡眠節(jié)律。保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾，白噪音掩蓋環(huán)境雜音，固定就寢時間建立生物鐘規(guī)律。

睡眠調理需配合生活方式調整，晚餐選擇小米粥、蓮子羹等安神食材，避免濃茶咖啡；白天練習八段錦"搖頭擺尾去心火"式，睡前溫水泡腳20分鐘；保持臥具清潔干燥，枕頭高度以一拳半為宜。持續(xù)失眠超過兩周或伴隨嚴重癥狀需就醫(yī)排查器質性疾病。

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