怎樣去濕氣重最簡(jiǎn)單辦法
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
醫(yī)言小筑
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濕氣重可通過(guò)飲食調(diào)理、運(yùn)動(dòng)排汗、中藥調(diào)理、艾灸祛濕、環(huán)境改善五種方法緩解。
1、飲食調(diào)理：
濕氣重與脾胃運(yùn)化功能失調(diào)相關(guān)，飲食需避免生冷油膩。推薦薏米紅豆粥，薏米利水滲濕，紅豆健脾祛濕，每日早餐食用200克。冬瓜荷葉湯適合夏季飲用，冬瓜300克與鮮荷葉半張煮水，利尿消暑。山藥茯苓糕可作為點(diǎn)心，山藥100克健脾，茯苓15克利濕，蒸制后每周食用3次。
2、運(yùn)動(dòng)排汗：
適度運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)陽(yáng)氣升發(fā)排出濕濁。八段錦"雙手托天理三焦"式每天練習(xí)15分鐘，可疏通三焦氣機(jī)。快走選擇傍晚時(shí)段進(jìn)行，每次30分鐘使身體微微出汗。太極拳云手動(dòng)作配合呼吸，早晚各練10分鐘，能調(diào)節(jié)水液代謝。
3、中藥調(diào)理：
經(jīng)典方劑平胃散含蒼術(shù)15克、厚樸10克，適合舌苔白膩者。五苓散用澤瀉12克、豬苓9克，針對(duì)小便不利型濕重。中成藥參苓白術(shù)丸每次8丸，每日3次，適合長(zhǎng)期脾虛濕盛人群。
4、艾灸祛濕：
選取足三里穴用艾條懸灸15分鐘，每周3次增強(qiáng)脾胃功能。神闕穴隔姜灸20分鐘，促進(jìn)腹部水濕運(yùn)化。陰陵泉穴艾盒灸30分鐘，特別適合下肢沉重水腫者。
5、環(huán)境改善：
潮濕環(huán)境會(huì)加重體內(nèi)濕氣，臥室放置除濕機(jī)保持濕度50%以下。陰雨天關(guān)閉門(mén)窗后用空調(diào)除濕模式運(yùn)行2小時(shí)。衣物被褥定期暴曬，每周至少一次陽(yáng)光直射4小時(shí)。
祛濕需注意飲食避免西瓜、梨等寒涼水果，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗水，居所保持通風(fēng)干燥。濕熱體質(zhì)者夏季減少空調(diào)使用，多喝玉米須茶輔助利尿。長(zhǎng)期濕重伴隨關(guān)節(jié)疼痛需就醫(yī)排查風(fēng)濕性疾病，孕婦祛濕應(yīng)咨詢醫(yī)師調(diào)整方案。日?？砂茨ωS隆穴配合陳皮泡水，建立規(guī)律作息避免熬夜傷脾。
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