減肥期能喝的飲料有哪些

食療養(yǎng)生編輯健康陪伴者

0次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2026-02-13 17:42:41

關(guān)鍵詞： #減肥

減肥期間可選擇零卡路里飲品、無糖茶飲、黑咖啡、檸檬水、低脂乳制品等健康飲料。這些飲品既能滿足口感需求，又避免額外熱量攝入，主要有無糖氣泡水、綠茶、美式咖啡、自制果味水、脫脂牛奶五種推薦類型。

1、無糖氣泡水：

零熱量碳酸飲料通過食品級二氧化碳產(chǎn)生氣泡感，添加代糖成分維持甜味卻不參與代謝。常見赤蘚糖醇、甜菊糖苷等天然代糖安全性較高，能緩解對含糖飲料的渴望。需注意部分產(chǎn)品含磷酸可能影響鈣吸收，建議每日不超過500毫升。

2、綠茶：

未添加糖分的綠茶富含茶多酚和兒茶素，能提升3-4%的基礎(chǔ)代謝率。冷泡方式可減少單寧酸釋放，降低對胃部刺激。研究顯示每日飲用800毫升綠茶可輔助減少腰圍，但避免睡前飲用以免影響睡眠質(zhì)量。

3、黑咖啡：

純咖啡因能刺激中樞神經(jīng)加速脂肪分解，每杯僅含2-5大卡熱量。建議選擇中淺烘焙豆減少胃酸分泌，每日攝入控制在300毫克咖啡因以內(nèi)。運(yùn)動(dòng)前30分鐘飲用可提升15%燃脂效率，但胃潰瘍患者應(yīng)避免空腹飲用。

4、自制果味水：

將黃瓜片、檸檬瓣等低糖水果浸泡于涼白開，既能增添風(fēng)味又幾乎不含熱量。柑橘類水果皮中的柚皮苷有助于抑制脂肪合成，每升水添加2-3片即可，浸泡時(shí)間不宜超過4小時(shí)以避免苦澀味。

5、脫脂牛奶：

每200毫升僅含80大卡且富含酪蛋白，能提供持續(xù)飽腹感。乳清蛋白中的亮氨酸可促進(jìn)肌肉合成，運(yùn)動(dòng)后飲用效果更佳。乳糖不耐受者可選無乳糖版本，每日建議攝入300毫升以內(nèi)。

減肥期間除選擇合適飲品外，建議保持每日2000毫升總飲水量，分8-10次少量飲用效果更佳。晨起空腹飲用300毫升溫水可激活代謝，餐前30分鐘飲用500毫升水能減少正餐進(jìn)食量。避免含糖奶茶、果汁飲料等高糖飲品，注意觀察包裝食品營養(yǎng)成分表中的碳水化合物含量。搭配每日30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)及力量訓(xùn)練，可達(dá)到更理想的減重效果。

減肥

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

上一篇：下面條是冷水還是熱水

下一篇：熟的凍餃子怎么處理