什么茶刮油減肥最有效
整形外科編輯
醫(yī)普小新
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具有輔助刮油減肥效果的茶主要有綠茶、烏龍茶、普洱茶、荷葉茶、決明子茶等，需結(jié)合飲食運(yùn)動長期堅(jiān)持。
1、綠茶
綠茶含茶多酚和咖啡因，能促進(jìn)脂肪分解代謝。其中表沒食子兒茶素沒食子酸酯可抑制脂肪合成酶活性，兒茶素類物質(zhì)能提升基礎(chǔ)代謝率。建議選擇未發(fā)酵的龍井、碧螺春等，避免空腹飲用以免刺激胃腸。
2、烏龍茶
烏龍茶為半發(fā)酵茶，含單寧酸和烏龍茶多糖。單寧酸可減少腸道脂肪吸收，多糖成分能調(diào)節(jié)脂蛋白脂肪酶活性。鳳凰單叢、鐵觀音等品種發(fā)酵程度適中，飯前飲用效果較明顯，但胃酸過多者應(yīng)慎用。
3、普洱茶
普洱茶經(jīng)微生物發(fā)酵產(chǎn)生茶褐素，能結(jié)合膳食脂肪形成不被吸收的復(fù)合物。熟普洱中的洛伐他汀類似物可抑制膽固醇合成。建議選擇陳化3年以上的熟普洱，沖泡時(shí)第一泡洗茶去除雜質(zhì)。
4、荷葉茶
荷葉含荷葉堿和原花青素，通過激活腺苷酸活化蛋白激酶通路促進(jìn)脂肪氧化。其黃酮類物質(zhì)能減少脂肪細(xì)胞分化。宜選用霜后采收的老荷葉，與山楂配伍可增強(qiáng)降脂效果，但脾胃虛寒者不宜長期飲用。
5、決明子茶
決明子含大黃酚和蒽醌苷類，能刺激腸道蠕動減少脂肪吸收。其低聚糖成分可調(diào)節(jié)腸道菌群平衡。炒制后的決明子寒性降低，適合與枸杞搭配飲用，但腹瀉患者應(yīng)控制飲用量。
飲用減肥茶需注意每日攝入量控制在600毫升以內(nèi)，避免與補(bǔ)鐵藥物同服。建議餐后1小時(shí)飲用，配合每日30分鐘有氧運(yùn)動效果更佳。體質(zhì)偏寒者可添加紅棗或生姜調(diào)和。若出現(xiàn)心慌、失眠等不適需立即停用，孕婦及慢性病患者應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下選擇茶飲。
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