上課老是走神怎么回事

人群心理編輯健康真相官

0次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2026-02-15 14:35:18

上課走神可能與注意力缺陷、睡眠不足、環(huán)境干擾、情緒壓力、學(xué)習(xí)興趣不足等因素有關(guān)。

1、注意力缺陷：

大腦前額葉功能發(fā)育不完善或執(zhí)行功能較弱可能導(dǎo)致注意力難以集中。認(rèn)知行為訓(xùn)練如番茄工作法25分鐘專(zhuān)注+5分鐘休息、正念冥想練習(xí)、專(zhuān)業(yè)注意力訓(xùn)練課程可改善癥狀，嚴(yán)重者可經(jīng)醫(yī)生評(píng)估后使用哌甲酯等處方藥物。

2、睡眠問(wèn)題：

深度睡眠不足會(huì)影響海馬體記憶鞏固功能，REM睡眠缺乏導(dǎo)致日間警覺(jué)度下降。保持固定作息時(shí)間，睡前避免藍(lán)光刺激，臥室溫度控制在18-22℃，必要時(shí)可短期服用褪黑素調(diào)節(jié)睡眠周期。

3、環(huán)境因素：

教室采光過(guò)強(qiáng)或過(guò)暗、鄰座同學(xué)干擾、電子設(shè)備提示音等都會(huì)分散注意力。使用降噪耳塞隔絕噪音，選擇教室中間前三排的"黃金座位"，將手機(jī)調(diào)至勿擾模式能有效減少環(huán)境干擾。

4、情緒困擾：

焦慮情緒會(huì)過(guò)度激活杏仁核，抑郁狀態(tài)則降低前額葉皮層血流量。腹式呼吸訓(xùn)練吸氣4秒-屏息4秒-呼氣6秒、情緒日記記錄、心理咨詢能緩解情緒因素導(dǎo)致的注意力渙散。

5、動(dòng)機(jī)不足：

多巴胺分泌不足使大腦難以維持對(duì)低刺激度內(nèi)容的關(guān)注。采用主動(dòng)學(xué)習(xí)策略如課前預(yù)習(xí)提問(wèn)、課堂筆記彩色標(biāo)注、知識(shí)點(diǎn)聯(lián)想記憶能提升參與度，設(shè)定每節(jié)課掌握3個(gè)核心概念的小目標(biāo)增強(qiáng)成就感。

飲食方面增加富含Omega-3的深海魚(yú)、核桃等食物促進(jìn)神經(jīng)發(fā)育，適量黑巧克力提供可可堿提升警覺(jué)度；運(yùn)動(dòng)推薦每天30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如跳繩、慢跑增強(qiáng)大腦供氧，瑜伽鍛煉前庭覺(jué)提高專(zhuān)注力；建立"學(xué)習(xí)儀式感"如固定書(shū)桌布置、課前整理文具等行為暗示幫助快速進(jìn)入專(zhuān)注狀態(tài)，連續(xù)21天記錄走神次數(shù)可形成自我監(jiān)督機(jī)制。當(dāng)伴隨記憶力顯著下降或情緒持續(xù)低落時(shí)，建議到三甲醫(yī)院心理科或神經(jīng)內(nèi)科進(jìn)行專(zhuān)業(yè)評(píng)估。

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