α片在线免费成人AV无码|无码免费黄色电影|久久久AAA一级黄色电影|黄色国产无码激情做免费|未满18岁看的毛片|三级色图亚洲色图|亚洲+欧洲+日韩|国产免费一区视频观看免费|免费一级a一级a片|日韩A级特级视频

哺乳期吃什么奶水會增多又有營養(yǎng)又可以減肥

產(chǎn)后護理編輯 健康科普君
0次瀏覽

關鍵詞： #減肥 #哺乳期

哺乳期增加奶水、保證營養(yǎng)且控制體重的關鍵在于均衡膳食搭配，優(yōu)先選擇高蛋白低脂食物、富含膳食纖維的粗糧、促進泌乳的湯水、適量堅果以及新鮮蔬果。

1、高蛋白低脂：

優(yōu)質蛋白質是乳汁合成的基礎，推薦雞胸肉、魚類如三文魚、低脂牛奶，這些食物既能滿足泌乳需求又避免脂肪堆積。烹飪時采用清蒸或水煮方式，減少油脂攝入。每日蛋白質攝入量建議達到80-100克，分多次補充更利于吸收。

2、粗糧替代：

將精制米面替換為燕麥、糙米、藜麥等全谷物，豐富的B族維生素和膳食纖維能增強飽腹感，穩(wěn)定血糖。每餐主食中粗糧占比1/3以上，搭配紅豆、鷹嘴豆等雜豆類，既能促進腸道蠕動又可提供持續(xù)能量。

3、催乳湯飲：

鯽魚豆腐湯、花生豬蹄湯、木瓜排骨湯等溫補湯品含有天然催乳成分，建議隔日飲用一次，撇去表面浮油。同時保證每日2000ml飲水，溫水小口頻飲效果最佳，避免一次性大量飲用造成負擔。

4、堅果補充：

杏仁、核桃、腰果等堅果每日攝入20-30克，提供不飽和脂肪酸和微量元素。選擇原味無添加品種，作為加餐食用。堅果中的亞麻酸能提升乳汁質量，但需控制量以防熱量超標。

5、蔬果搭配：

深色蔬菜如菠菜、西蘭花每天300-500克，補充維生素K和葉酸。低糖水果如蘋果、藍莓適量攝入，避免榴蓮、荔枝等高糖品種。蔬果中的抗氧化物質有助于產(chǎn)后恢復，膳食纖維可預防便秘。

哺乳期飲食需遵循少量多餐原則，每日5-6餐避免過度饑餓。配合凱格爾運動、產(chǎn)后瑜伽等溫和鍛煉，每周3次每次20分鐘。保證7小時睡眠促進代謝，哺乳本身可消耗500大卡/天。避免快速減重影響奶質，每月體重下降不超過2公斤為宜。監(jiān)測寶寶排便和體重增長情況，必要時咨詢營養(yǎng)師調整膳食方案。

免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點擊加載更多

相關問答 頭條推薦