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小孩注意力不集中記憶力差是缺什么維生素

食療養(yǎng)生編輯 醫(yī)路陽光
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關(guān)鍵詞： #小孩 #維生素

兒童注意力不集中、記憶力差可能與維生素B1、維生素B6、維生素B12、維生素D及鐵元素缺乏有關(guān)。這些營養(yǎng)素參與神經(jīng)傳導(dǎo)、腦細(xì)胞代謝和髓鞘形成，缺乏時易導(dǎo)致認(rèn)知功能下降。

1、維生素B1：

維生素B1硫胺素是糖代謝的關(guān)鍵輔酶，長期缺乏會影響大腦能量供應(yīng)。兒童可能出現(xiàn)煩躁、健忘等癥狀，全谷物、瘦肉、豆類可補(bǔ)充。嚴(yán)重缺乏可能引發(fā)腳氣病性神經(jīng)炎，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用維生素B1制劑。

2、維生素B6：

維生素B6參與多巴胺和5-羥色胺合成，缺乏時神經(jīng)遞質(zhì)紊亂導(dǎo)致注意力分散。禽肉、香蕉、堅(jiān)果富含該營養(yǎng)素。若伴隨舌炎或抽搐，需排查代謝性疾病并補(bǔ)充吡哆醇。

3、維生素B12：

維生素B12缺乏會損傷髓鞘結(jié)構(gòu)，影響神經(jīng)信號傳導(dǎo)。素食兒童或胃腸吸收障礙者易出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、記憶力減退，動物肝臟、蛋奶制品可預(yù)防。惡性貧血患者需注射甲鈷胺。

4、維生素D：

維生素D通過調(diào)節(jié)神經(jīng)營養(yǎng)因子影響腦發(fā)育。日照不足的兒童可能出現(xiàn)執(zhí)行功能下降，海魚、強(qiáng)化乳制品可補(bǔ)充。血清25羥維生素D低于30nmol/L時需藥物干預(yù)。

5、鐵元素：

鐵缺乏會減少血紅蛋白攜氧量，導(dǎo)致腦組織缺氧。學(xué)齡期兒童常見面色蒼白、學(xué)習(xí)能力下降，紅肉、動物血制品可改善。血紅蛋白低于110g/L需在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)鐵。

建議每日保證兒童攝入300-500ml牛奶、1個雞蛋及適量深海魚類，每周3次動物肝臟。增加戶外活動促進(jìn)維生素D合成，避免過量精制糖攝入消耗B族維生素。若調(diào)整飲食2個月后癥狀無改善，需就醫(yī)排查多動癥、甲狀腺功能異常等病理性因素。烹飪時采用蒸煮方式減少營養(yǎng)素流失，早餐搭配核桃、藍(lán)莓等健腦食物效果更佳。

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