運動后如何解除疲勞
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
科普小醫(yī)森
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
科普小醫(yī)森
運動后解除疲勞可通過穴位按摩、藥膳食療、中藥泡腳、呼吸調(diào)節(jié)及科學(xué)拉伸實現(xiàn)。
1、穴位按摩：
運動后肌肉乳酸堆積導(dǎo)致酸痛，按壓足三里穴可健脾化濕，位于膝蓋下3寸脛骨外側(cè)；合谷穴在大拇指與食指虎口處，按壓3分鐘能緩解上肢疲勞；委中穴在腘窩橫紋中點，點揉促進(jìn)下肢血液循環(huán)。配合艾條溫和灸以上穴位效果更佳。
2、藥膳食療：
氣血耗損需補充高蛋白及堿性食物，推薦黃芪枸杞燉烏雞，取黃芪30克、枸杞15克與烏雞同燉；五紅湯用紅豆、紅皮花生、紅棗各50克加紅糖熬煮；運動后1小時內(nèi)飲用300ml淡鹽水搭配香蕉可快速補充電解質(zhì)。
3、中藥泡腳：
采用艾葉30克、紅花10克煮沸后調(diào)至40℃泡腳20分鐘，促進(jìn)末梢循環(huán)；生姜切片煮沸后加米醋泡腳驅(qū)寒除濕；獨活寄生湯煎水泡腳適合關(guān)節(jié)沉重者。水位需沒過三陰交穴，睡前操作效果最佳。
4、呼吸調(diào)節(jié)：
采用六字訣呼吸法，吸氣時默念"噓"字舒展肝膽，呼氣發(fā)"呵"音調(diào)理心經(jīng)；腹式呼吸時雙手疊放丹田，吸氣鼓腹堅持5秒緩慢呼氣；站樁時配合逆腹式呼吸，吸氣收腹提升膈肌運動幅度。每次練習(xí)15分鐘可顯著改善缺氧狀態(tài)。
5、科學(xué)拉伸：
針對大腿后側(cè)肌群，前屈式保持30秒；貓式伸展配合呼吸活動脊柱；靠墻腓腸肌拉伸每側(cè)堅持45秒。運動后2小時內(nèi)進(jìn)行動態(tài)拉伸，采用PNF拉伸法效果優(yōu)于靜態(tài)拉伸，每個動作重復(fù)3組。
運動后2小時補充乳清蛋白與支鏈氨基酸，避免高脂飲食加重消化負(fù)擔(dān)。24小時內(nèi)進(jìn)行冷水浴與熱水浴交替可加速代謝廢物清除，水溫差控制在10℃以內(nèi)。長期運動人群建議定期進(jìn)行推拿理筋，配合八段錦"兩手托天理三焦"等動作調(diào)節(jié)氣機(jī)。出現(xiàn)持續(xù)72小時不緩解的肌肉疼痛需排查橫紋肌溶解癥。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
上一篇：芝麻油摻假都加什么油
下一篇：藏紅花不適合哪些人群喝
延伸閱讀
特色醫(yī)院
.jpg)
專家觀點
最新推薦
提高免疫力的中藥
蘇打水會引起精子不液化嗎
深層補水最有效的方法
膽固醇有什么好處
什么樣的蘑菇是毒蘑菇
斷指接上一般幾天能活
如何改掉以自我為中心的毛病
紅豆怎么煮出沙多
糖尿病患者會出現(xiàn)腹瀉嗎
下頜緣提升有什么效果
鼻頭縮小術(shù)的危害有哪些
經(jīng)常熬夜面色發(fā)黃怎么調(diào)理
大蒜怎么判斷壞了
自體脂肪豐胸手術(shù)后需要按摩嗎 自體脂肪豐胸術(shù)后如何按摩
花梨木和檀木哪個適合做茶盤
吃完22天避孕藥后多久會來姨媽
空腹血糖11.6嚴(yán)重嗎
膀胱腫瘤手術(shù)是微創(chuàng)嗎
買回的香蕉怎么保存時間長點
高中女生對父母態(tài)度不好正常嗎
黃芪加當(dāng)歸加黨參有什么功效和禁忌
剖宮產(chǎn)后多久可以同房
健身上不了大重量的原因是什么
屁股上的妊娠紋可以去掉嗎
外傷蛛網(wǎng)膜下腔少量出血多久能恢復(fù)正常
2周歲寶寶可以吃海參嗎
干蓮子怎么煮容易爛掉
眉毛長斑的原因引起的
人乳頭瘤病毒16型陽性傳染嗎
神經(jīng)風(fēng)濕病有什么癥狀嗎
陽氣虛吃什么中成藥
參芪消渴膠囊效果怎么樣
復(fù)方塞隆膠囊的作用是什么
薺菜的功效與作用是什么
吃什么藥治療脂肪肝
菟絲子主要適用于什么病
藥物性肝炎好治嗎
銀柴胡使用時需要注意什么
肩周炎粘連用什么藥
小孩感冒藥常見有哪些
