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熬夜后飲食吃什么較好呢

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)普小新
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關(guān)鍵詞： #熬夜

熬夜后飲食宜選擇滋陰養(yǎng)肝、補(bǔ)氣安神的食物，主要有山藥粥、枸杞菊花茶、黑芝麻糊、百合銀耳羹、核桃紅棗湯。

1、山藥粥：

山藥性平味甘，歸脾肺腎經(jīng)，具有補(bǔ)脾養(yǎng)胃、生津益肺的功效。熬夜易傷脾胃，山藥含黏蛋白和淀粉酶，能促進(jìn)消化吸收，緩解熬夜后的食欲不振。搭配粳米煮粥，可溫和滋補(bǔ)，適合凌晨食用。陰虛火旺者可加少量蓮子同煮。

2、枸杞菊花茶：

枸杞子滋補(bǔ)肝腎，菊花清肝明目，二者配伍可緩解熬夜導(dǎo)致的眼干澀和虛火上升。取枸杞10克、白菊5克沸水沖泡，適合熬夜時(shí)飲用。肝陽(yáng)上亢者宜減少枸杞用量，加入決明子3克增強(qiáng)清肝效果。

3、黑芝麻糊：

黑芝麻富含維生素E和亞油酸，能滋養(yǎng)肝腎、潤(rùn)燥通便。熬夜后腎陰受損，出現(xiàn)頭暈耳鳴時(shí)，可用炒熟黑芝麻30克研磨成粉，加糯米粉煮成糊狀。腎虛腰痛者可添加少量杜仲粉增強(qiáng)補(bǔ)益效果。

4、百合銀耳羹：

百合清心安神，銀耳滋陰潤(rùn)肺，適合熬夜后心煩失眠者。干銀耳10克泡發(fā)后與鮮百合50克同燉，加冰糖調(diào)味。肺熱咳嗽者可加梨塊同煮，陰虛潮熱者建議添加麥冬10克。

5、核桃紅棗湯：

核桃補(bǔ)腦益智，紅棗養(yǎng)血安神，二者合用可改善熬夜后的記憶力減退。取核桃仁15克、去核紅棗5枚，加水煮沸后改小火燉20分鐘。氣血兩虛者宜添加黃芪10克，心悸怔忡者可放入酸棗仁10克。

長(zhǎng)期熬夜者建議搭配穴位按摩，如按壓太溪穴、三陰交等滋陰穴位。晨起可練習(xí)八段錦兩手托天理三焦式調(diào)節(jié)氣機(jī)。避免空腹飲用咖啡或濃茶，忌食辛辣油炸食物。每周熬夜超過(guò)3次者需觀察舌苔變化，若出現(xiàn)舌紅少津或裂紋，應(yīng)及時(shí)咨詢(xún)中醫(yī)師調(diào)理。子時(shí)23點(diǎn)-1點(diǎn)盡量保持睡眠狀態(tài)，此時(shí)膽經(jīng)當(dāng)令，深度睡眠有助于肝膽排毒。

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