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老人骨折吃什么水果有益于恢復正常

骨科編輯 健康解讀者
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關鍵詞： #骨折 #水果

老人骨折后適宜食用富含維生素C、鉀及抗氧化物質的水果促進骨骼修復，主要有獼猴桃、草莓、橙子、香蕉、藍莓。

1、獼猴桃：

獼猴桃維生素C含量居水果前列，每100克含62毫克，可促進膠原蛋白合成以加速骨痂形成。其含有的葉綠素衍生物具有抗炎作用，能減輕骨折部位腫脹。建議每日食用1-2個，需注意糖尿病患者應控制攝入量。

2、草莓：

草莓富含錳元素和花青素，錳是骨骼基質形成的必需微量元素，每100克含0.386毫克?；ㄇ嗨啬芤种破乒羌毎钚?，減緩骨質流失。新鮮草莓每日10-15顆為宜，腎功能不全者需限制攝入。

3、橙子：

橙子提供的生物類黃酮可增強維生素C活性，促進鈣質沉積。一個中等大小橙子含70毫克鈣和89毫克維生素C，其膳食纖維有助于維持腸道鈣吸收環(huán)境。食用時建議保留白色橘絡以獲取更多植物營養(yǎng)素。

4、香蕉：

香蕉每100克含358毫克鉀，可中和酸性代謝產物，減少骨折后鈣質流失。所含色氨酸能促進褪黑素分泌，改善骨折疼痛導致的睡眠障礙。成熟香蕉更易消化，每日1根為宜，腹瀉期間應暫緩食用。

5、藍莓：

藍莓的多酚類物質能抑制炎癥因子IL-6產生，減輕骨折后慢性炎癥反應。其含有的維生素K1參與骨鈣素羧化過程，每100克含19.3微克。冷凍藍莓營養(yǎng)價值相當，可搭配無糖酸奶食用增強蛋白質補充。

骨折恢復期建議將水果攝入時間安排在餐后1小時或兩餐之間，避免空腹食用酸性水果刺激胃黏膜。除水果外，每日應保證500毫升牛奶或等量乳制品補充鈣質，配合適度曬太陽促進維生素D合成?？祻椭衅诳蛇M行水中行走等低沖擊運動，增強肌肉對骨骼的保護作用。若出現(xiàn)便秘可增加火龍果等富含膳食纖維的水果攝入，合并糖尿病患者需監(jiān)測血糖變化調整水果種類。

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