女人每天吃幾個棗有哪些好處
食療養(yǎng)生編輯
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女性每日適量食用紅棗可補(bǔ)血養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)免疫力、改善睡眠、延緩衰老、促進(jìn)消化。紅棗富含鐵元素、維生素C、環(huán)磷酸腺苷等活性成分，對女性生理健康有多重益處。
1、補(bǔ)血養(yǎng)顏：
紅棗含鐵量是菠菜的3倍，每100克干棗含鐵2.3毫克，能促進(jìn)血紅蛋白合成，改善缺鐵性貧血引起的面色蒼白。其維生素C含量是蘋果的7倍，可增強(qiáng)鐵吸收率，協(xié)同改善皮膚彈性與光澤度。
2、調(diào)節(jié)免疫：
紅棗多糖能激活巨噬細(xì)胞吞噬功能，增強(qiáng)血清溶血素水平。環(huán)磷酸腺苷成分通過調(diào)節(jié)cAMP/cGMP平衡提升T淋巴細(xì)胞活性，對季節(jié)性流感等呼吸道疾病有預(yù)防作用。
3、改善睡眠：
棗仁中的皂苷類物質(zhì)可延長戊巴比妥鈉誘導(dǎo)的睡眠時間，調(diào)節(jié)γ-氨基丁酸神經(jīng)遞質(zhì)分泌。睡前食用5-6顆紅棗有助于緩解更年期潮熱引發(fā)的入睡困難。
4、抗氧化抗衰：
紅棗總酚含量達(dá)2.8mg/g，其蘆丁、槲皮素等黃酮類物質(zhì)能清除自由基，抑制脂質(zhì)過氧化。動物實(shí)驗(yàn)顯示棗提取物可使衰老小鼠SOD活性提升37%，皮膚羥脯氨酸含量增加29%。
5、促進(jìn)消化：
棗皮中的膳食纖維占總重12%，可促進(jìn)腸道蠕動。三萜類化合物能刺激消化酶分泌，對功能性消化不良有改善作用。建議連皮食用以增強(qiáng)胃腸動力。
建議選擇無硫熏蒸的干棗每日5-8顆為宜，經(jīng)期女性可增量至10顆。搭配小米熬粥可增強(qiáng)補(bǔ)血效果，與銀耳同燉有助于膠原蛋白合成。脾胃虛寒者宜蒸熟食用，糖尿病患者需控制單日攝入量在50克以內(nèi)。長期食用需注意口腔清潔，預(yù)防棗糖分引發(fā)的齲齒風(fēng)險。
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